私はよく「自分はポンコツやな」「こんな自分は嫌だな」と自己否定をしてしまいます。
そこで、この記事では著書「反応しない練習」を参考に
なぜ自己否定をしてはいけないのか？
を考えていきます。
なぜ自己否定をしてはいけないのか？
なぜ自己否定をしてはいけないのか？
一言で言うと
合理的ではないからです。
必要ではないからとも言い換えられるでしょうか。
この本では不快を減らすことを目指しています。
不快を減らすのに「自己否定」をするというのは合理的ではないのです。
「そんなの当たり前じゃん」と思うかもしれませんが、「なぜ自己否定は不快を減らすうえで合理的ではないのか」を順序だてて考えていきます。
なぜ人は自己否定をするのか
そもそもなぜ「自己否定」をするのでしょうか。
自己否定とは「判断」の一つです。
「あの人は傲慢な人だ」「私は正しい」「投資をするべきだ」「今日は一日ついていなかった」「私はダメな人間だ」
これらは全て「判断」です。
人は判断が大好き。
その理由は２つあって
・分かった気になって気持ちがいいから
・承認欲求が満たされるから
です。
何事も分かるとスッキリしますし、「あの人が間違っていて、私が正しい」と判断していれば承認欲求も満たされますからね。
判断が必要かどうかの基準
ここで理解しておきたいのは「むやみに判断してはいけない」というだけで「合理的な判断もある」ということです。
合理的な判断であるかを見極める基準は２つあります。
「事実であり、有益か」です。
例えば、「会社の資産を増やすために投資をするべき」という判断を考えます。
投資が資産を増やすために効果的なのは事実ですし、会社の利益になりますよね。
だから、この場合「投資をすべき」という判断は合理的だということになります。
しかし、このように「事実であり、有益か」という基準で考えると、ほとんどの判断は必要ない判断になります。
この本では「それでも無駄な判断をしているのは単なる暇つぶし」と表現しています。
バッサリ切っていますね…
自己否定がムダな理由
代表的な無駄な判断が「自己否定」。
「自分はダメな人間だ」という判断です。
「自分がダメかどうか」なんて確かめる方法もないですし、単なる妄想で事実ではありません。
さらに、自己否定をすると承認欲が満たされず「怒り」が生まれます。
「怒り」は不快なのでそれを解消しようと、人は「闘争」か「逃走」モードに入ります。
「闘争」になると人に当たったり、自分を傷つけたりします。
「逃走」になるとサボったり、引きこもったり、刺激や快楽に依存したりすることになります。
まったく有益ではありませんね。
このことから「自己否定」は事実でも有益でもないので必要のない判断となります。
自己否定から抜ける具体的な方法
かと言って、「じゃあ今この瞬間から一切自己否定をしません！」と割り切るのは難しいです。
今までの思考習慣があるので、そう簡単には抜け出せません。
そこで、この本でおすすめされているのは
ひたすら歩くことです。
自分の体の感覚に意識を向けながらひたすら歩く。
そうすると、ネガティブな自分とは全く違う自分がいることに気付ける。
散歩は最強なわけですね。
また、「自分は自分を肯定する」と念じることもおすすめされています。
「私ならできる」とか「私は好かれているはずだ」などの世間で言うポジティブ思考とは違います。
そのようなポジティブ思考が現実とかけ離れていると、効果がありません。
逆に空しくなってくることもあります。
「自分は自分を肯定する」というのは単なる自分がありたい態度なので、いくらでも唱えておけばいいし、効果アリです。
おわりに
自己否定から抜け出すというのは、短期間でできることではないので、時間をかけて自己否定から抜け出す訓練をしていきたい。
また、自己否定に陥っている人を見たら、「大丈夫！」と判断するよりも「なぜ自己否定をしているのか？」と事実を見るように心がけたい。
この本は常に思考が合理的なので腑に落ちます。
ぜひ、手に取って読んでみてほしいです。
ご一読ありがとうございました！
