みなさんこんにちは！
今日はDaiGoさんの書かれた「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」に書かれていたことを僕の感想も含めて書いていきます。
今日の内容は
・ダイエットしたけど挫折した経験のある人
・目標を決めても途中で挫折してしまう人
にオススメです！
人間は「やめる」という目標を立てると、誘惑に弱くなり、「どうにでもなれ効果」が起こりやすくなります。
「どうにでもなれ効果」とは、小さなミスとか小さな例外によって自制心が崩壊し、計画倒れになることを指しています。
例えば、ダイエットを始めて「１か月間、デザートを絶対に食べない！」と決めたのに、つい「ちょっとくらいなら…」と、コンビニでデザートを買ってしまうことってありますよね。
たった一度デザートを食べただけなのに
「やってしまった…もうダイエットなんてどうでもいいかー」
となってデザートを食べまくる生活に戻るというのが「どうにでもなれ効果」です。
ダイエットに限らずこの「どうにでもなれ効果」のせいで目標達成できなかったという経験はありませんか？？
僕はよくあります(笑)
しかし、朗報。
この「どうにでもなれ効果」が起きやすいときがあるんだって！
それが
「やめる」という目標をたてたとき！
例えば「今日はデザート食べないぞ！」とか「今日はYouTubeを見ないぞ！」など、「○○しない！」という目標を立てると失敗して「どうにでもなれ効果」が起こりやすくなります。
実際、「ピンク色の象について考えないでください」と言われると、ついピンク色の象を想像してしまいませんか？？
だからこの本ではその対策として
「これをやめるかわりに、これをする」という代替行動を決めることがオススメされています。
「デザートを買わない」かわりに「ナッツを買う」
「YouTubeを見ない」かわりに「本を見る」
このように、したくない行動に代わりの行動を条件付けしておくと、目標を達成しやすいそうです。
なんだかプログラミングのif文みたいで面白い…
実際このような作戦はif-thenプランニングと呼ばれていた気がする。
「○○したくなったら、××をする」と決めたり、「○○したら、××をする」とあらかじめ決めておくのは、ぜひ実践したいですね。
僕の場合は、やるべきではないときにもついネット将棋をしてしまうので、
「ネット将棋をしたくなったら、スマホの電源を落とす」というのを実践してみよう！
ご一読ありがとうございました！
